Mejora las subidas con tu MTB con estos tips que te permitirán optimizar tus tiempos tiempos y tener una mejor técnica.

Recorrido.

Busca una ruta con un llano donde puedas realizar un tramo de calentamiento de unos 20 minutos, siguiendo con algunas pendientes sin excesivas dificultades técnicas. Lo ideal es que podías afrontarlas en torno a minuto y medio, manteniendo un ritmo elevado.

Calentamiento

Da unos veinte minutos rodando a ritmo constante y relajados, subiendo poco a poco la intensidad.

También lee: Tips para aligerar tu bici de montaña

Cuesta

Esfuérzate para   realizar toda la cuesta sentado, a un ritmo exigente hasta que tu pulso vaya aumentando progresivamente hasta el 85-90% de tu capacidad cardiovascular.

A los 100 metros finales de la cuesta

Justo ahí en el momento de ponerte en pie, baja un piñón. Es el momento de luchar contra tu mente. Para realizarlo de la manera más optima.

• Intenta incrementar un poco la velocidad.
• Inclínate hacia delante tirando fuerte del manubrio.
• Pedalear con fuerza tirando de los pedales hacia arriba.

De esta manera harás un cambio de grupo muscular y podrás elevar un poco más el pulso.

Descanso

Fundamental entre las series, no te forces  al extremos en la primera serie, o notarás dolor en los cuadríceps e incluso las lumbares.

Número de series

Se constante con el número de series que realices. Escucha a tuc cuerpo, si puedes esforzarte sin lastimarte o abrumarte. Adelante pero tampoco lo sometas a stress o presión.

 Final

Cuando acabes tus series, roda otros 20 minutos tranquilamente y disfruta del paisaje y de un entrenamiento bien hecho.

Este tipo de entrenamientos, no es recomendable que se realicen más de una vez a la semana o podrías lesionarte.

Ahora sí, toma tu bici y a pedalear.!